Oleh:
FAHMI FAQIH ARDIANSYAH
FERY SETYAWAN HANDOKO
RISKI ERDIANTORO
A Konsep dasar
Restrukturisasi kognitif adalah proses belajar untuk menyangkal distorsi kognitif atau fundamental "kesalahan berpikir," dengan tujuan menggantikan pikiran seseorang yang tidak rasional, keyakinan kontra-faktual yang akurat dan dominan.
B Karakteristik
Dasar pemikiran yang digunakan dalam restrukturisasi kognitif adalah upaya untuk memperkuat keyakinan bahwa klien 1) dapat mempengaruhi kinerja, dan Komunikasi intrapersonal 2) khususnya pikiran yang merugikan diri sendiri atau pernyataan diri yang negatif dapat menyebabkan gangguan emosi dan mengganggu kinerja, sebuah proses yang kemudian mengulangi lagi dalam siklus.
Teori restrukturisasi kognitif menyatakan bahwa kepercayaan yang tidak realistis Anda sendiri secara langsung bertanggung jawab untuk menghasilkan disfungsional emosi dan perilaku resultan mereka, seperti stres, depresi, kecemasan, dan penarikan sosial, dan bahwa kita manusia dapat menghilangkan emosi tersebut dan pengaruhnya dengan membongkar keyakinan yang memberi mereka kehidupan. Karena salah satu tujuan unachievable set - "Setiap orang harus mencintai saya, saya harus benar-benar kompeten, saya harus menjadi yang terbaik dalam segala sesuatu" - yang takut kegagalan hasil. Restrukturisasi kognitif kemudian menyarankan untuk mengubah keyakinan irasional semacam itu dan pengganti yang lebih rasional: "Saya bisa gagal. Walaupun hal itu akan menyenangkan, saya tidak perlu menjadi yang terbaik dalam segala hal." [Ellis dan Harper, 1975; Ellis 1998]
C Tujuan
1. Mengubah keyakinan keyakinan irasional menjadi rasional
2. Mengurangi pikiran-pikiran negatif.
3. Mengubah proses berpikir disfungsional
D Asumsi
Hal ini penting karena tidak hanya suasana hati yang negatif tidak menyenangkan bagi kita, mereka juga mengurangi kualitas kinerja dan melemahkan kita bekerja dan kita hubungan sosial dengan orang lain.
E Prinsip
1) Adanya keinginan untuk berubah
2) Adanya kesadaran dalam diri konseli
3) Proses bertahap
4) Mengubah struktur kognitif dari pasif ke aktif
F Manfaat
5) Memperoleh kesadaran merusak kebiasaan berpikir
6) Belajarlah untuk menantang pikiran negatif
7) Pengganti pikiran untuk meningkatkan kualitas hidup dan keyakinan
G Kendala
1) Hambatan mental
2) Prosedur tidak dilaksanakan secara bertahap
3) Pikiran negatif yang kuat
4) Budaya positifistik
H Prosedur Aplikasi
1) identifikasi
2) penghentian pikiran negatif/analisis untung rugi
3) pembuangan keyakinan usang dan salah
4) pembetulan informasi
5) penanaman informasi baru dan benar
6) pemecahan masalah
I Langkah pelaksanaan
Langkah pertama dalam menggunakan teknik ini adalah untuk memahami kekuatan proses kognitif dalam keadaan emosional dan kesehatan umum.
Kedua, adalah penting untuk memiliki informasi yang akurat tentang suatu masalah agar mampu mengenali dan tantangan negatif, pikiran yang menyimpang mengenai itu.
Ketiga, perlu untuk meningkatkan kemampuan seseorang untuk menyadari proses pemikiran ini. Mengembangkan kemampuan untuk memperhatikan arus kognisi negatif adalah langkah yang dapat menantang pikiran ini. Hanya membutuhkan waktu beberapa saat untuk memperhatikan pikiran Anda saat Anda terjaga di tempat tidur pada malam hari atau merasa lelah dan mudah marah sepanjang hari. Perhatikan dengan hati-hati pikiran dan dampak emosional mereka. Ini akan menetapkan panggung untuk menggunakan restrukturisasi kognitif untuk mengubah pemikiran Anda tentang masalah tersebut.
J Contoh masalah
Contoh bagaimana restrukturisasi kognitif dapat digunakan untuk mengobati adalah menemukan sebuah pernyataan yang menjelaskan penyebab depresi, seperti "Saya kehilangan pekerjaan saya hari ini." dan untuk mengubahnya menjadi afirmasi positif "tapi mudah-mudahan aku akan menemukan pekerjaan baru. Beberapa merujuk pada teknik umum ini sebagai "membingkai" atau "frame-breaking". Dalam depresi klinis pemicu dari perasaan putus asa dan tidak berdaya sering tersembunyi, dan menggunakan terapi kognitif dan berkomunikasi dengan kata-kata tentang apa penyebab dari perasaan memungkinkan untuk mengidentifikasi pemicu. Proses berpikir diaktifkan oleh rangsangan eksternal. Dan begitu menemukan apa yang mengaktifkan rangsangan eksternal mengubah struktur proses berpikir ini cara pikiran berurusan dengan memicu rangsangan. Sebagai contoh, jika berada di sebuah pesta di mana setiap orang tertawa dan menari menyebabkan depresi, terapi kognitif menyelidiki proses pemikiran yang dipicu oleh rangsangan eksternalSebuah pernyataan tentang rangsangan menjelaskan pemicu adalah: "Saya tidak tahu bagaimana caranya berdansa, aku tidak akan pernah sebahagia orang-orang." and a restructuring statement is: "Saya ingin belajar bagaimana menari." Ini adalah cara untuk mengubah kepercayaan dari negatif ke positif. This is extremely useful in treating depression and schizophrenia. Ini sangat berguna dalam mengobati depresi dan skizofrenia. Kunci untuk perubahan perilaku adalah mengubah struktur kognitif dari pasif ke aktif dan menciptakan perilaku dengan pertama-tama berubah pikiran.
Daftar pustaka
http://www.psyskills.com/cogther01.htm
http://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive_restructuring
http://www.mentalhelp.net/poc/view_doc.php
http://www.answers.com/topic/cognitive-restructuring
FAHMI FAQIH ARDIANSYAH
FERY SETYAWAN HANDOKO
RISKI ERDIANTORO
A Konsep dasar
Restrukturisasi kognitif adalah proses belajar untuk menyangkal distorsi kognitif atau fundamental "kesalahan berpikir," dengan tujuan menggantikan pikiran seseorang yang tidak rasional, keyakinan kontra-faktual yang akurat dan dominan.
B Karakteristik
Dasar pemikiran yang digunakan dalam restrukturisasi kognitif adalah upaya untuk memperkuat keyakinan bahwa klien 1) dapat mempengaruhi kinerja, dan Komunikasi intrapersonal 2) khususnya pikiran yang merugikan diri sendiri atau pernyataan diri yang negatif dapat menyebabkan gangguan emosi dan mengganggu kinerja, sebuah proses yang kemudian mengulangi lagi dalam siklus.
Teori restrukturisasi kognitif menyatakan bahwa kepercayaan yang tidak realistis Anda sendiri secara langsung bertanggung jawab untuk menghasilkan disfungsional emosi dan perilaku resultan mereka, seperti stres, depresi, kecemasan, dan penarikan sosial, dan bahwa kita manusia dapat menghilangkan emosi tersebut dan pengaruhnya dengan membongkar keyakinan yang memberi mereka kehidupan. Karena salah satu tujuan unachievable set - "Setiap orang harus mencintai saya, saya harus benar-benar kompeten, saya harus menjadi yang terbaik dalam segala sesuatu" - yang takut kegagalan hasil. Restrukturisasi kognitif kemudian menyarankan untuk mengubah keyakinan irasional semacam itu dan pengganti yang lebih rasional: "Saya bisa gagal. Walaupun hal itu akan menyenangkan, saya tidak perlu menjadi yang terbaik dalam segala hal." [Ellis dan Harper, 1975; Ellis 1998]
C Tujuan
1. Mengubah keyakinan keyakinan irasional menjadi rasional
2. Mengurangi pikiran-pikiran negatif.
3. Mengubah proses berpikir disfungsional
D Asumsi
Hal ini penting karena tidak hanya suasana hati yang negatif tidak menyenangkan bagi kita, mereka juga mengurangi kualitas kinerja dan melemahkan kita bekerja dan kita hubungan sosial dengan orang lain.
E Prinsip
1) Adanya keinginan untuk berubah
2) Adanya kesadaran dalam diri konseli
3) Proses bertahap
4) Mengubah struktur kognitif dari pasif ke aktif
F Manfaat
5) Memperoleh kesadaran merusak kebiasaan berpikir
6) Belajarlah untuk menantang pikiran negatif
7) Pengganti pikiran untuk meningkatkan kualitas hidup dan keyakinan
G Kendala
1) Hambatan mental
2) Prosedur tidak dilaksanakan secara bertahap
3) Pikiran negatif yang kuat
4) Budaya positifistik
H Prosedur Aplikasi
1) identifikasi
2) penghentian pikiran negatif/analisis untung rugi
3) pembuangan keyakinan usang dan salah
4) pembetulan informasi
5) penanaman informasi baru dan benar
6) pemecahan masalah
I Langkah pelaksanaan
Langkah pertama dalam menggunakan teknik ini adalah untuk memahami kekuatan proses kognitif dalam keadaan emosional dan kesehatan umum.
Kedua, adalah penting untuk memiliki informasi yang akurat tentang suatu masalah agar mampu mengenali dan tantangan negatif, pikiran yang menyimpang mengenai itu.
Ketiga, perlu untuk meningkatkan kemampuan seseorang untuk menyadari proses pemikiran ini. Mengembangkan kemampuan untuk memperhatikan arus kognisi negatif adalah langkah yang dapat menantang pikiran ini. Hanya membutuhkan waktu beberapa saat untuk memperhatikan pikiran Anda saat Anda terjaga di tempat tidur pada malam hari atau merasa lelah dan mudah marah sepanjang hari. Perhatikan dengan hati-hati pikiran dan dampak emosional mereka. Ini akan menetapkan panggung untuk menggunakan restrukturisasi kognitif untuk mengubah pemikiran Anda tentang masalah tersebut.
J Contoh masalah
Contoh bagaimana restrukturisasi kognitif dapat digunakan untuk mengobati adalah menemukan sebuah pernyataan yang menjelaskan penyebab depresi, seperti "Saya kehilangan pekerjaan saya hari ini." dan untuk mengubahnya menjadi afirmasi positif "tapi mudah-mudahan aku akan menemukan pekerjaan baru. Beberapa merujuk pada teknik umum ini sebagai "membingkai" atau "frame-breaking". Dalam depresi klinis pemicu dari perasaan putus asa dan tidak berdaya sering tersembunyi, dan menggunakan terapi kognitif dan berkomunikasi dengan kata-kata tentang apa penyebab dari perasaan memungkinkan untuk mengidentifikasi pemicu. Proses berpikir diaktifkan oleh rangsangan eksternal. Dan begitu menemukan apa yang mengaktifkan rangsangan eksternal mengubah struktur proses berpikir ini cara pikiran berurusan dengan memicu rangsangan. Sebagai contoh, jika berada di sebuah pesta di mana setiap orang tertawa dan menari menyebabkan depresi, terapi kognitif menyelidiki proses pemikiran yang dipicu oleh rangsangan eksternalSebuah pernyataan tentang rangsangan menjelaskan pemicu adalah: "Saya tidak tahu bagaimana caranya berdansa, aku tidak akan pernah sebahagia orang-orang." and a restructuring statement is: "Saya ingin belajar bagaimana menari." Ini adalah cara untuk mengubah kepercayaan dari negatif ke positif. This is extremely useful in treating depression and schizophrenia. Ini sangat berguna dalam mengobati depresi dan skizofrenia. Kunci untuk perubahan perilaku adalah mengubah struktur kognitif dari pasif ke aktif dan menciptakan perilaku dengan pertama-tama berubah pikiran.
Daftar pustaka
http://www.psyskills.com/cogther01.htm
http://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive_restructuring
http://www.mentalhelp.net/poc/view_doc.php
http://www.answers.com/topic/cognitive-restructuring
Tidak ada komentar:
Posting Komentar